레몬의 7가지 효능

  레몬은 비타민C, 비타민E, 칼륨, 칼슘, 인, 엽산, 당질, 마그네슘, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 과일입니다. 구연산이 많이 함유되어 있고 신맛이 강합니다. 껍질, 과육, 과즙 모두 요리에 사용되며, 냄새제거와 얼룩제거 등 청소에도 이용됩니다. 다양하게 활용되고 있는 레몬의 7가지 효능에 대하여 알아보겠습니다.

 

레몬의 7가지 효능

1. 피부미용에 좋습니다.

 콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 등을 구성하는 단백질입니다. 우리 몸이 콜라겐을 합성하려면 비타민C가 필요합니다. 노화가 진행되면 콜라겐 생성 능력이 저하되고 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기며 상처 치유 능력도 감소됩니다. 비타민C를 꾸준히 섭취하면 콜라겐 합성을 지원하여 주름예방과 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다. 레몬물을 마시면 몸속에 독소를 배출하고 비타민C를 공급하여 피부가 맑아지는데 도움을 줍니다.

 

2. 면역체계를 강화시켜 줍니다.

 레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C는 과도한 활성산소를 제거해 주고 면역 세포를 보호하며 염증과 싸워 면역력을 강화시켜 감기 등의 질병 예방에 도움을 줍니다. 

 

3. 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 레몬에 들어있는 비타민C가 혈액이 산화되는 것을 막아주고 혈액 내 노폐물을 줄여 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압 등 심혈관을 질환과 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다. 레몬 껍질에 들어 있는 펙틴 성분은 건강한 콜레스테롤(HDL) 수치를 촉진시켜 주고 혈관을 강화하는데 도움을 줍니다. 미국 심장 협회에 따르면 칼륨은 혈관 벽의 긴장을 완화하고 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

4. 신장 결석 예방에 도움을 줍니다. 

 구연산의 구연산염 성분은 신장 결석 형성을 예방하고 형성된 결석을 분해하여 배출시켜 주는 효과가 있습니다. 임상의학 저널에 발표된 논문에 의하면 신선한 레몬주스를 마신 결석증 환자에게 치료를 시작하기 전보다 느린 속도로 신장 결석이 형성되는 것으로 나타났습니다. 레몬을 포함한 감귤류는 신장 결석 치료와 신장 결석을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 체중조절에 도움을 줍니다.

 레몬에 들어있는 수용성 섬유질인 펙틴은 섭취하면 팽창하여 포만감을 오래 느끼게 해 줍니다. 레몬에는 혈당 수치를 낮춰주는 헤스페리딘 성분이 들어있고 구연산은 전분이 당으로 전환되는 속도를 늦추어 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방하고 몸속의 독소를 배출하여 체중관리에 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 레몬 껍질에서 추출한 폴리페놀을 쥐에게 투여하고 동시에 살찌는 식단을 먹게 하였는데, 그 결과 폴리페놀이 투여되지 않은 쥐 그룹보다 폴리페놀을 투여한 쥐 그룹이 체중과 체지방이 적게 증가하였다고 합니다. 

 

6. 소화기 건강에 도움을 줍니다.

 레몬의 탄수화물은 대부분 펙틴 형태의 수용성 섬유질로 이루어져 있습니다. 펙틴은 규칙적인 배변 활동을 유지하고 장 건강을 개선하는데 효과가 있습니다. 구연산 성분은 위액의 분비를 촉진시켜 소화에 도움을 줍니다. 레몬 껍질에 들어있는 d-리모넨 성분은 소화 불량과 역류성 식도염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

7. 빈혈예방과 암위험을 감소시켜 줍니다.

 빈혈은 철분이 부족하여 발생하는 혈액 질환입니다. 레몬에는 철분이 많이 함유되어 있지 않지만 비타민C가 풍부하여 신체가 흡수할 수 있는 철분의 양을 늘리는데 도움을 줍니다. 암 예방에 좋은 d-리모넨, 나린제린, 베타크립토잔틴, 헤스페리딘 성분이 다량 함유되어 있습니다.

 

 

 비타민C가 풍부한 레몬은 피로해소와 피부미용에 좋고 감기예방과 체중감량 등 다양한 효과를 볼 수 있는 과일입니다. 하지만 산이 강하기 때문에 위, 식도 점막이 약하거나 구내염, 위염, 식도염 같은 염증이 있는 분들은 공복에 레몬물을 마시는 것을 피해야 합니다. 또한 레몬이 구강 내 세균을 줄이고 입냄새를 줄이는데 도움이 되지만 레몬의 산 성분이 치아 법랑질을 점차적으로 마모시켜 충치를 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 적절한 섭취로 건강에 도움 되시기를 바랍니다.